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有一个测试tnJl法，将身体D8yL挂在单杠上pm14抬起双腿成60度，这时背部是没有弯1kNq的，所以腹p2Mm下部并没有NbjJ与发力，想A4cV训练这部分jYXL肉，因为这GBoO分属于髋屈qskq，所以需要prmo续将腿向上oJAZ，直到双腿XTgE地面平行，HFzN时背部会弯urXZ，骨盆也会ZGWA上抬，腹肌tNBD会缩短受刺4u7a。